4 Cara Melancarkan Siklus Haid

10 Cara Melancarkan Haid yang Tidak Teratur secara Alami

Bukan hal yang aneh lagi bila seorang wanita mengalami siklus haid tidak teratur. Hal ini merupakan hal wajar, tetapi seringkali membuat banyak wanita kerepotan. Untuk itulah, seorang wanita perlu melakukan beberapa hal agar siklus haidnya lebih teratur. Berikut ini adalah 4 cara melancarkan haid yang bisa anda lakukan:

  • Melakukan Yoga

Cara pertama yang bisa Anda lakukan untuk melancarkan haid adalah melakukan yoga. Yoga terbukti bisa menjadi cara alami untuk membuat siklus menstruasi menjadi lebih teratur. Beberapa riset sudah membuktikan bahwa berlatih selama 35 menit setiap hari dalam jangka waktu enam bulan dapat menurunkan kadar hormon penyebab haid tidak teratur.

Tidak hanya membantu agar siklus menjadi lebih teratur, yoga juga bisa meredakan nyeri haid dan gangguan emosi akibat haid. Ada banyak sekali manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan yoga bukan?

  • Menggunakan Jahe

Jahe sering digunakan sebagai cara alami untuk membuat siklus haid menjadi lebih teratur. Tentu Anda sudah tahu bahwa jahe memiliki rasa yang mampu menghangatkan badan. Meski belum ada bukti ilmiah yang membuktikan bahwa jahe benar-benar bisa membuat siklus menjadi lancar, namun jahe bisa mengatasi berbagai masalah haid.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 750 mg bubuk jahe selama tiga hingga empat hari pertama pada masa menstruasi dapat meredakan nyeri haid. Studi lain menemukan bahwa minum jahe selama 7 hari sebelum menstruasi dapat meningkatkan mood dan mencegah ketidaknyamanan pramenstruasi atau yang biasa kita kenal dengan nama PMS.

  • Mencukupi Asupan Vitamin D Tubuh

Tahukah Anda bahwa vitamin D adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh? Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan menstruasi tertunda. Kekurangan vitamin D tidak hanya berpengaruh pada haid, tetapi juga menyebabkan gangguan kekebalan tubuh, sulit menurunkan berat badan dan mempengaruhi depresi. Untuk bisa mendapatkan asupan vitamin D, Anda hanya perlu berjemur di waktu-waktu tertentu pada pagi hari. Bila melakukan hal ini secara rutin, tubuh bisa mendapatkan vitamin yang dibutuhkannya.

Vitamin D bisa didapat dari sinar matahari pagi. Anda hanya perlu berjemur di bawah sinar matahari antara jam 7 pagi hingga 8 pagi setiap hari, sekitar 15 menit sehari. Selain itu, vitamin D juga terdapat pada makanan dan minuman seperti salmon, tuna, produk susu dan sereal yang diperkaya. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen.

  • Menjaga Bentuk Badan Ideal

Menjadi terlalu kurus atau terlalu gemuk akan mengacaukan waktu menstruasi Anda. Karena itu, menjaga berat badan ideal adalah cara terbaik untuk memperbaiki menstruasi setiap bulan. Mulailah menjaga berat badan dengan membiasakan pola makan yang sehat dan rutin berolahraga. Olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat sekaligus menjaga sistem kekebalan Anda dalam kondisi prima. Makan lebih banyak sayur dan buah untuk memenuhi vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Itu dia 4 cara yang bisa Anda lakukan untuk melancarkan siklus menstruasi. Apabila siklus menstruasi terjaga, maka Anda akan merasa lebih bugar dan sehat. Anda juga bisa memprediksi kapan kira-kira siklus berikutnya akan tiba. Dengan itu, Anda bisa memiliki lebih banyak persiapan. Apakah Anda siap untuk melakukan keempat hal ini?

Post a Comment